In een tijd van fastfood, drukke levens en veel stad is een gezonde levensstijl moeilijk. Maar gezond leven is wel belangrijk. Gezond eten en voldoende bewegen verkleint de kans op ziektes, aandoeningen, verschillende soorten kanker en vroeg overlijden. Het is lastig, maar bewegen hoeft niet moeilijk te zijn.
In Nederland hebben we een probleem met gezond leven. Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) had in 2024 bijna de helft van de Nederlanders overgewicht. Deze cijfers zijn amper veranderd sinds 2014. Het probleem speelt dus al een langere tijd en blijft doorgaan als we niks veranderen. Daarnaast belast een ongezonde levensstijl ook de maatschappij. De Nederlandse Huisartsen Genootschap (NHG) stelt dat bijna 20% van de ziektelast in Nederland veroorzaakt wordt door ongezond gedrag. Dit gedrag is vrij breed en bestaat uit een combinatie van roken, ongezonde voeding, overmatig alcoholgebruik en weinig bewegen. Daarnaast stelt de NHG dat ongezond gedrag ruim 35.000 sterfgevallen per jaar veroorzaakt en leidt tot 8,6 miljard euro aan zorguitgaven.
Gezond leven is dus belangrijk, maar toch stelt het Voedingscentrum dat het ons niet makkelijk wordt gemaakt. Er is bijvoorbeeld een groot aanbod van ongezonde voeding, wat vaak ook nog eens goedkoper is dan iets gezonds. Een gezonde levensstijl is dus voor veel mensen lastig in te delen. Onze dagen zijn al vaak gevuld met werk, school, hobby’s of sociale contacten. Tijd om dan ook nog regelmatig en intensief te sporten hebben we vaak niet. En niet te vergeten dat een abonnement bij een sportschool gemiddeld zo’n €40 per maand kost.
Gezond leven lijkt daarom een lastige opgave. Toch hoeft het niet moeilijk te zijn. Wandelen is namelijk al goed voor je lichaam. Het heeft een positief effect op onder andere je doorbloeding, bloeddruk en cholesterol. Dagelijks een half uur wandelen kan je bloeddruk al verlagen, stelt de Hartstichting. Bewegen kan dus makkelijker zijn dan je denkt en hoeft zeker niet in een dure sportschool. In de onderstaande kaart zijn locaties te vinden waar bewegen makkelijk is. Bossen waar je verschillende wandelingen kunt maken, parken waar je (gratis) fitnessoefeningen kunt doen en meren waar je wateractiviteiten kunt doen.
Hetty van Toorn is hormoon- en vitaliteitscoach en sportinstructrice, ze heeft hiervoor een eigen bedrijf: FemFit Vitality. Hierdoor heeft ze veel kennis op het gebied van bewegen en gezond leven. In de omgeving van Outdoor Valley, te vinden in de kaart, wandelt zij graag. ”Hier kan je echt aan je conditie werken omdat je hier veel heuveltrainingen kan doen”. Ook organiseert zij powerwalks, wat inhoudt dat je stevig wandelt, je armen meebeweegt en tussen het lopen door spierversterkende oefeningen doet. ”De oefeningen die we doen kunnen variëren van planken, lunges of (jumping) squats. We trainen vaak met het eigen lichaamsgewicht, dus kan je dit in elk park doen”, aldus Van Toorn. Ook zegt zij dat je veel oefeningen kunt doen met de buitenomgeving. Denk aan een stoeprandje, waar je op en af van kan springen, een bankje in het park, waar je push ups of tricep dips mee kan doen, of een trap, waar je in rap tempo omhoog en naar beneden kan rennen.
Op dit moment is ze ook bezig met het opstarten van een online powerwalk Facebookgroep. Hierin geeft ze haar leden filmpjes en instructies die de mensen thuis kunnen opvolgen. Zo kunnen mensen op een zelf gekozen locatie, tijdstip en tempo bewegen. In deze groep kunnen de leden eigen foto’s en verhalen delen, wat volgens Van Toorn enorm inspirerend is. ”Als mensen het moeilijk vinden om te sporten, helpt een sportgroepje”, zegt zij.
Bewegen hoeft volgens haar dus niet moeilijk te zijn. Kleine bewegingen helpen ook. In een kwartier kan je al 1 mijl (1,6 km) lopen. Van Toorn: ”Als je geen kwartier vrij hebt op een dag, mag je je zorgen maken”.